发现老公出轨情绪失控

张莉的丈夫出轨了，张莉很伤心，她知道丈夫出轨的原因是因为和他的一个朋友有暧昧关系，而且老公的这种行为在我们外人看来是很正常的，但是张莉不能接受，所以她认为这是老公出轨以后才会出现的事情，所以在发现老公出轨以后，张莉很生气，但又控制不住情绪失控。在张莉看来，出轨是一件很严重的事情，对男人来说，有一种出轨就意味着有小三，对于女人来说有一种出轨就意味着是有家庭暴力，而对于男人来说有这种出轨就意味着背叛。因此，对于男人来说很难接受出轨的事实。在和丈夫的这段婚姻中，张莉发现丈夫很难受一个女人对自己非常冷淡而开始对自己进行精神控制，这让张莉更加害怕自己会有离婚的一天。

1.发现丈夫出轨后，你可以主动提出离婚

在我们的身边，不乏有一些已婚的女性，她们发现丈夫出轨后，就想着要离婚。如果遇到这种情况，她们可以选择主动提出离婚。其实从根本上说，女人可以选择离婚，但是需要考虑很多因素：男人是否会原谅自己；男人是否真能满足你内心的需求；男人是否真心爱你；离婚之后对孩子、对家庭和父母有没有伤害等。女人一定要冷静地分析、思考各种因素，不要冲动离婚！

2.不要让自己和老公成为“仇人”

男人出轨的原因很多，但是有些可能只是他们自己的膨胀。例如他们想要找一个不影响自己事业的女人，他们想要找一个能够在自己的家庭中安心工作的女人，他们想要一个能够在自己生活中陪伴自己终生的女人。有些男人出轨只是出于这样一个动机。所以当你们发现老公出轨后不要让自己和老公成为“仇人”，而是要正确地处理这件事。不管你和老公之间的关系如何亲密和融洽，都要保持着理性的思考来面对眼前这个男人对你产生的种种异样看法，如果是发现问题之后需要和丈夫进行沟通，那么就要多和老公进行沟通来了解对方的想法了。

3.要学会控制自己的情绪

“爱屋及乌”，婚姻中的女人，其实她们更需要丈夫的理解和支持。而丈夫也希望能够通过自己的努力和付出，换来妻子的肯定和支持并带给妻子希望。所以在婚姻期间，男人是需要被理解的。当发现妻子对自己不满意时，男人应该学会控制自己的情绪。不要因为这个原因对妻子破口大骂或是发脾气，因为这会让你更难重新挽回这段婚姻。

4.婚姻中一定要学会沟通

张莉和丈夫结婚后，很快就结婚了，张莉就像变了一个人似的，脾气也变得很暴躁，对丈夫也没有了以前的耐心。丈夫对自己没有了以前的热情了，偶尔还会动手。其实这种情况下，作为妻子就应该学会如何沟通自己的丈夫了。可以让丈夫说出自己在生活中遇到的一些问题。或者是让他参与到家庭事务中来，当他对自己产生了怀疑时，应该引导丈夫来向自己道歉。如果丈夫对妻子不够关心或者根本就没有意识到妻子对自己产生了怀疑，那么他会更容易对妻子产生疏远。

5.正确看待生活中的点点滴滴

有人说，婚姻生活是一个家，一个温暖的港湾。生活中总会出现这样那样的不如意，你不要抱怨，也不要责怪对方，要知道，其实生活也是一面镜子，我们都会真实地展示出自己真实的一面。也只有这样才能看到自己内心真实的想法和感受。只要我们正确看待生活中的点点滴滴，彼此相互理解，相互体谅，当我们真正地走进婚姻之后，就会发现自己的生活变得更加精彩起来。

遭遇出轨情绪反反复复，怎样彻底放下老公出轨的怨恨

出轨后，如何避免情绪总是重复的”的问题。怎样彻底放下老公出轨的怨恨？出轨之后要怎么和自己的老公相处呢？

一.关于情感，我们必须知道几个秘密

既然谈到了情绪，我们就需要知道三个关于情绪的问题“小秘密”因为它们是解决我们出轨后情绪问题的关键。

秘密一：心情没有好坏之分，也没有对错之分。

比如乐观.满足.我们喜欢这些积极的情绪，但这并不意味着这些情绪就是所谓的“好”情感，但属于-“正面情绪”。

例如：恐惧.伤心.内疚和其他消极情绪是我们不喜欢的，这并不意味着“坏”情绪，但属于-消极情绪。

没有好坏情绪.对与错是有区别的，所以当姐妹们被出轨打击时，我们必须明白她们的各种负面情绪都没有错。我们不应该感到羞耻或自责。

秘密二：情绪无法控制，只能疏导和管理。

许多姐妹在出轨后会试图控制自己的情绪，但结果往往是“心有余而力不足”。

出轨后的所有情绪反应都是一种“应激创伤”这在许多国家被定义为一种疾病。因为它是一种疾病，这意味着它不能完全由意志控制，以及所谓的“是不是坚强”没有关系。

情绪问题，就像压力锅里的气体一样，你不能阻止它，但要慢慢地放气，否则它就会爆炸。所以，如果你想治愈情绪创伤，你必须治愈情绪，而情绪治愈必须从情绪开始。

秘密三:一个人是否情绪失控是决定性的“情绪容器”。

在这个世界上，没有人只有积极的情绪，没有消极的情绪，但有些人经常失去对情绪的控制，而有些人的情绪非常稳定。在这里起决定性作用的是我们每个人的想法“情绪容器”。

因为出身家庭.成长环境.教育背景.人类基因和社会经验的差异，人与人之间的差异“情绪容器”容量也不一样。

比如A的“情绪容器”可以装下1000ml情绪，而B“情绪容器”能装下400ml，所以当两个人的情绪都达到400的时候ml的时候，B会因为自己的“情绪容器”满而失控，而A的情绪即使再装下400ml情绪，也不会出现失控。

由此可见，我们人类的情绪失控和我们自己“情绪容器”它的容量与容器是否充满有关。在情绪被填满之前，情绪是可以管理的。如果它被填满，它就会爆炸，形成一种无法控制的局面。

二.遇到出轨，为什么我们的情绪总是反复出现

许多姐妹会因为她们的情绪而有好有坏.反复无常和痛苦，曾经有一个姐姐这样描述-“我觉得自己像一头被磨碎的驴子。它似乎一直在前进，但事实上，它在原地盘旋，看不到希望?”

为什么会有这种感觉？这是因为我们经常像一头蒙着眼睛的驴子。我们不知道我们在脚下走什么样的路。今天，让我们一起梳理一下：

几乎大多数出轨的姐妹都要经历同样的四个时期——退行期。.接受期.反省期和修复期。

心理最痛苦.最激烈的情绪时期是当我知道我丈夫出轨时。在此期间，许多姐妹的情绪表现是：她们不能吃东西.睡不着.无心工作.我什么都提不起我的精神.情绪波动很大.喜怒无常，敏感加重.无助，绝望.我觉得被这个世界抛弃了?

这个阶段的姐妹们会觉得整个人都处于停滞状态，或者干脆回到童年，尤其需要被照顾和照顾，所以这个时期被称为退却期。

退化期被认为是最需要情绪治愈的时期。如果治疗不当或不完全治疗，被出轨的人将无法从痛苦中解脱出来，或在后期重复。

第二阶段是接受期。在这个阶段，我们开始了解出轨的真相，并决定是离婚还是康复。这个过程是一个非常残酷的过程，很容易让出轨者的情绪波动，回到撤退期。

当我们接受另一半出轨的事实时，下一步就是进入反思期，目的是反思如何调整自己和婚姻关系。

这个阶段需要姐妹们从“妻子”跳出角色，从旁观者的角度审视过去的婚姻。有很多姐妹，因为她们不能放手“受害者”思想而被“怨恨”总是纠缠，或者不能“第三视角”正确看待出轨背后隐藏的婚姻问题，然后开始内部攻击、自我否定、情绪波动，再次回到退化期或接受期的情绪状态。

最后一个是修复期，也称为行动期。这个阶段是“挽回”分水岭。

在修复期间，出轨者可以充分考虑对方的感受，自愿采取行动修复关系，更多地满足对方的需要，相互治愈。如果出轨后的夫妻能够真正发展到修复期，这真的表明他们已经开始朝着良性的方向发展。

三.“3种方法”帮助你正确疏导情绪，避免进入恶性循环

方法一：退行期——接受自己的情绪，无条件地溺爱自己。

具体方法：

1.的自己是无助的.需要帮助的孩子应该允许自己无法考虑他人目前的感受。如果条件允许，姐妹们可以把孩子托付给别人，暂时与出轨者分居.回娘家或选择外出旅行，尽量减少与出轨者的接触。

2.笔和纸，随身携带。当你情绪高涨时，把你的委屈放在纸上.用文字或图片的形式来表达怨恨，可以大声朗读文字，以发泄内心的不满。

3.出时间和一个安全的地方，专门用来发泄自己的情绪:想哭就哭，想骂就骂，可以用枕头或其他物品作为发泄物。

4.让出轨的人生气，你可以放纵自己的行为，暂时缓解自己的情绪，同时确保不会对他造成实质性伤害，对方也不会反击。

5.情感安慰:包括父母.兄弟姐妹.闺蜜.单位同事.朋友等。有条件的人最好寻求专业心理.帮助情感顾问。

注意事项：

1.疗愈不需要出轨者的配合，退行期的情绪疗愈必须自行完成。在这个阶段，我们应该做三件事:不要和出轨的人交流.不要做任何与出轨有关的反思.不要对未来的选择做出决定，不要关注出轨者.不指责.不期盼。

2.寻求帮助的目的不是为你做出选择，而是为你做出陪伴。如何选择最终是你必须面对的事情。你向周围的人寻求帮助的目的是——你能成为你的倾听者吗？你能帮你做点好吃的吗？你能和你一起出去吗？我能帮你休息几天吗？它能让你快乐吗？

3.坚强，无法控制自己的情绪(想随时随地流泪(.无缘无故想发火).思维能力下降.不要过分担心反应迟钝等现象，要坚信这种状态会更好。

4.错误地认为出轨造成的创伤会随着时间的推移而消失。如果这种伤害没有完全疏导，它可能会随着时间的推移被压在我们的心底，似乎已经模糊和稀释，但它最终会形成我们不知道的潜意识。在未来的重要时刻，这些“伤害”会影响我们的选择和决定，甚至影响我们的生活。

方法二：接受期-放慢速度“疗愈”速度，加快“没事找事”的速度

具体方法：

1.全治愈。接受期是一个承上启下的过程，包括退行期的后半部分.又开启了反省期的序幕，因此这一过程相对较长，我们的姐妹们要有长期的战斗心理准备。

2.慢慢地接受自己的行为“有条件”宣泄：逐渐让自己建立起来“我是成年人”在行为上，你应该对自己有一些要求，比如第二种和第三种方法，你可以继续撤退。但是，应该注意的是，您只能在每天预留的时间内发泄。在这段时间之后，你不会给自己任意发泄的理由。怎样彻底放下老公出轨的怨恨？

3.来源：因为这是一个接受期，你不能避免面对另一半出轨的事实，甚至不能理解一些与出轨有关的事实，但在这个过程中，你必须避免探索最敏感的话题：“比如在床上做了什么？”“有什么亲密行为”等等。

记住：出轨本身已经说明了一切，这些话题的深入发展，使我们受到更大的伤害，毫无意义。

4.“宁缺毋滥”原则:在保证自己在整个沟通过程中不会失控流泪或突然爆发情绪的情况下，选择沟通，否则不是沟通而是争吵，宁愿不沟通也不争吵。

注意事项：

1.的情绪恢复需要出轨者的合作，但姐妹们应该记住：我们需要合作并不意味着出轨者“要”或者是一定“会”配合。

如果你遇到一个不愿意或不愿意合作的出轨方，不要悲伤或强迫。相反，我们应该继续开启我们在退行期实施的第一个治疗模式，实施三无政策：不要与出轨者进行所谓的沟通.不要做任何与出轨有关的反思.不要对未来的选择做出决定，不要关注出轨者.不指责.不期盼。

2.你必须让自己忙碌起来，-“没事找事”。许多姐妹常说：“等我处理好感情问题，我就去好好工作，现在没心情了！”你错了！

出轨对我们的打击是自信。如果我们在这个时候无所事事，我们会从内心对未来更加困惑，有更多的时间去思考，所以我们建议我们在这个阶段必须多去-“没事找事”，让自己忙起来，不管你以后选择挽回还是离婚，“向前看.向钱看”，去找一份好工作或者继续一份工作一定没有错。

方法三：反思期.修复期-增加“情绪容器”增强容量“个人自身”的能量

具体方法：

1.能量的社会活动:比如看望孤儿院的孩子，帮助养老院的老人.做一些力所能及的活动——这些活动可以提高我们对自身价值感的认识，有助于恢复自信。

2.设定目标：比如拿什么证书，学什么手艺——分散精力，丰富生活。

3.老公出轨的怨恨？通过学习让自己成长，更好地管理自己的情绪：情绪无法控制，但可以管理；没有错误的情绪，但有错误的情绪表达。如何与他人沟通？如何理解你自己和你的伴侣？这些不是没有老师的自学，而是我们需要刻意学习才能理解。

面对出轨如何处理反复无常的情绪

聪明的女人都是这样处理被出轨的情绪反复

01面对出轨的现实

开始之前先送给各位妻子一句话：快乐从来不是一个结果，而是一个选择。选择痛苦的人，永远都抓住纠结不放，选择快乐的人，随时可以绽放。

1、首先面对现实，你的男人出轨了

女人面对男人出轨之后的反应，基本上是一个意识流随意漂流，情绪肆意释放的过程：不知道自己想要什么，言不由衷，词不达意，或者想要一个根本不可能得到的结果。

比如，她们真正想要的是：这一切都没有发生过，老公没出过轨，老公一心一意只爱自己一人。这是一种不成熟的、不能面对现实的心态，这也是正常人的心态。但，面对现实，才是处理问题的第一步

所以，你现在要面对的是：你老公已经出轨了，你愿意也好，不愿意也好，你甘心也好，不甘心也好，发生的事情就是横在你面前的大山，搬不走、绕不开，除了面对，你别无选择。

02明确内心的选择

2、做出选择，你到底想怎么样?

男人出轨了，你问女人想怎么样：10个女人，8个会义愤填膺的说：我要和他离婚!当离婚协议真的摆在面前了，能签字的有几个?

真诚面对自己内心，你到底想要什么，想要什么都没错，想要什么都不丢人，关键是，那是你真的想要的

我希望各位妻子在思考这个问题的时候，要做到以下几点：第一，如上所述，面对出轨的现实。

是的，这盘儿菜就是已经被苍蝇盯过了，你可以要求换菜，你可以要求退钱，你甚至可以起诉餐厅，

你唯一不能做的是：我还要这盘菜，但我希望他从来没有被苍蝇叮过。

如果你一直是这样思维，只有死路一条，谁也救不了你。

03排除情绪干扰

第二，排除情绪干扰，做出理性选择。

做到这一点不容易，但如果你提前知道你必须这么做，当事情来临的时候，你可以像启动一个程序一样的启动它

控制心境是难的，但我们可以控制自己的行为。你可以提前做一个计划清单，发现老公出轨了，我要做下面这些事情：

比如，冷静一个周再开始处理问题，用一张纸写下自己的所有痛苦悲伤和愤怒，然后再用另-张纸写下自己到底想要什么，甚至你可以在计划中写上，如果发现老公出轨了，先出去旅行一个月，最好把具体的目的地都写上

这样当事情发生的时候，你就拿出计划清单，照着去做。心情再差，动作再艰难，咬牙做完他。等这一圈事做完你的情绪也能处理大半了。

我建议，一定要做老公出轨预案，提前就做好老公出轨了，我该怎么办的演习。

有些妻子说，你这太悲观，婚姻没有信任的基础，在一起还有什么意思呢?

04真实面对自己内心

往往这么说的人，对婚姻的伤害最大；反倒那些做好预防措施的，才是真正保卫婚姻的人。

提前演习，不是不信任伴侣，不珍惜婚姻，恰恰是我们珍视婚姻的表现，我们不希望一场婚姻，因为一时一刻的愤怒、失控，而毁于一旦。

有些灾难，本来不必发生；有些灾难发生了，损失本来不必如此惨重!

第三，不要管别人怎么看，真实面对自己内心。

现在媒体也好，社会舆论也好，都鼓励女人自立自强，要勇敢对生活说不。但其实，对生活说不，不一定是离婚；努力把脱轨的婚姻恢复正常，也叫对生活说不

一些女人，碍于面子，不好意思承认自己不想离婚；或者，找一些乱七八糟理由来掩饰自己内心真实的想法：她们会说，要不是因为孩子，我早和他离婚了；要不是怕我妈气的心脏病犯了，我早和他离婚了；要不是看在我公婆人好的份上，我早和他离婚了。

05不要自我欺骗

这些借口都毫无意义，这些借口让你没有办法面对自己

有需求，就有软肋，有软助，才有妥协。

男人出轨了，你必须做出妥协，如果你不想离婚的话，这个妥协就是承认现实的妥协。

我承认了，我必须接受一个被人睡过的老公，就是这样，承认了，就是认怂了，也就消停了。如果你不承认，每次都拿孩子说事儿，拿你妈说事儿，你的人格还是在撕裂中。

一个小人儿拼命的表现出一副烈女模样：出轨的男人就是屎，我怎么会如此犯贱还要把他拥入怀中；另一个小人儿会出来说：对对对，你是完美无瑕的，你只是为了别人，才接受这个男人。

基本上，这样欺骗自己的，都是永远活在纠结、痛苦、反复折磨中。

你不如对着镜子说：我就是爱他，离不开他，我就是贪图他带给我的安全感，或者我就是个儒弱的女人，我要接受这个

06为目标服务

这真的没啥，谁规定了女人一定要活得骄傲如一朵白莲花?你只需要活得快乐，不需要活得漂亮

3、选定目标后，所有的行为都要为目标服务

道理都懂，可事情摊自己身上，往往都变成了那个愚蠢的人，自己明明不想离婚，却一步步把婚姻推向完全破裂的地步。

这时候有女人跳出来说，明明是他错了，凭什么还要让我小心经营，挽回婚姻?

是啊，你可以不挽回，那就离婚好了，要么离婚，要么不离婚，都可以选择，都没有错；错的是，你明明选了不离婚，可你做的所有的事情，都是冲着离婚去的。

你很委屈，是的，当你选择不离婚的时候，就是选择了承受委屈；但承受委屈不是最可怕的，最可怕的是，你委屈也受了，结果因为行为错误，最后导致结果不是你想要的，你说你是不是更委屈?

07自己承担后果

如果前面的委屈是男人给你的，那后面的委屈就是你自己给你自己的

每当你要和你老公大吼大叫的时候，你想一下，这个行为是把他推得更远，还是能让他回来?

每当你要去找小三撕逼的时候，你想一下，这样做以后，男人会更加爱你，还是会恨你?

每当你哭着求他回家的时候，你想一下，这样的祈求会得到他对你的怜爱还是只会心生厌烦?

我们常常说，我真的很想要那个结果，其实那不是真的，因为你什么也没有做，嘴上说想要都是假的，只有付诸行动才是真的。

不要以为只有奋力拼搏才叫努力，保持沉默，静待时间，也是一种付出

你听到了刀割血管的声音?你听到了心碎一地的声音?那就对了，那就是你为了结果付出的代价。

08做好心理建设

有付出才有回报，没人要求你一定要做这样的付出，是你自己想要的结果，要求你必须做这样的选择

4、所有建议都要在做好心理建设的前提下

老公出轨了，有人教你温顺贤良忍者为上，有人教你提升自己，重新赢回老公的心

这些都没有错，这些也要根据每个人不同的情况来做处理，但这一切，都要基于以上心理建设的基础上。

我接受了这个男人曾经不忠的事实，我接受婚姻已经不再完美的现实；我做出了一个我真正认可的选择；我愿意为这个选择付出努力和代价，包括部分自尊

作为一个成年人，我们必须认识到我们注定不能得到人世间所有美好的东西，我们也注定不能让世界按照我们的心意来运转。

选择你最想要的，放弃那些不太想要的，去拥抱一个不是最好，但是你可以接受的人生，就是这样。

老公出轨回归，但自己情绪还是会反复，该怎么办

世界上没有十全十美的事物，婚姻也是一样。再幸福的婚姻，都会存在一些需要当事人不断去解决的问题。在现代社会，婚外情是一个发生率很高的事件，但它确实也是一个对婚姻、对女性心理造成巨大伤害的事件。我们需要认清这样的现实，同时也要提高自己处理婚姻问题的能力和自我内心的力量，减少婚姻问题对自己、对家庭的伤害。

老公出轨并且已经回归，但妻子内心受到伤害，婚姻观、人生观都会因为遭遇最亲的人的背叛而发生改变，比如，有些妻子遭遇婚外情后，会产生糟糕至极的想法，觉得自己的生活毁了，变得消极、抑郁，陷入无力感中;有些妻子会以偏概全，产生这样的信念，“男人都会出轨”、“男人都靠不住”等。这其实反映了妻子内心的安全感、信任感受到了损害。

天晴导师：知名情感大V,人称情感挽回第|女神

对于这种因为老公出轨而产生心理阴影的个案，需要去修复夫妻之间的信任，重建妻子内心的安全感，帮助夫妻根据老公出轨的原因进行调整，减少今后婚姻出现类似问题的可能性。

一、处理压抑的痛苦情绪，恢复平静内心

根据来访者的具体情况，先帮助她去处理内心压抑的情绪。老公出轨，会让很多妻子处于应激反应状态，特别敏感、情绪化。这种心理状态又会影响他们夫妻日常的互动，有些妻子会因此变得格外控制，监督老公的一举一动;有些妻子会变得“歇斯底里”，把所有的情绪发泄到老公身上;有些妻子会变得冷漠，常常冷言冷语，被动攻击。

而当她的情绪在咨询室中得到了处理，内心就不会那么痛苦，同时因为得到咨询师的理解和支持，内心便多了一些力量，回到现实中，即使遇到了问题，她的情绪也不会像之前那么激烈，而是能够以一种相对平静、稳定的状态去处理现实中与家人、与老公的关系。

对于情绪的处理，因人而异。有些来访者比较适合宣泄法，有些来访者比较适合意象对话技术，有些来访者比较适合空椅子技术或认知行为技术，更多的来访者可通过与咨询师的沟通意识到自己问题所在即可改善情绪。

二、与求助者探讨婚姻状况，分析婚姻问题，客观评估婚姻质量　　遭遇老公出轨，很多妻子会有一些“糟糕至极”、“以偏概全”的认知。比如，有些妻子会觉得老公根本不爱自己，会把过去的、现在的很多东西都全盘否定，觉得自己身处地狱;有些妻子会因这一件事情而觉得老公是一个不值得信任的人，觉得男人都会出轨，觉得男人都靠不住。

三、看清老公出轨的真正原因，化解内心的愤怒和怨恨

对于老公的出轨，很多妻子一直想不通，陷入矛盾的思维中：如果老公是爱我的，为什么会跟别的女人卿卿我我，为什么要伤害我;如果老公不爱我，那为什么不跟我离婚，为什么还要回来;如果老公不爱那个女人，为什么要跟那个女人说那些亲密的话;如果老公爱那个女人，那我算什么…这样的纠结，不仅快把她们自己逼疯，也让老公感到很为难，回答“爱”也错，回答“不爱”也是错的。

而这样的纠结并不能解决任何问题，因为无论老公怎样回答，怎样做，妻子都难以信服，因为真正的答案在妻子的内心。但妻子已经被自己内心的冲突、矛盾、痛苦弄懵了，“剪不断，理还乱”。当妻子内在充满焦虑、不安，她又无法处理自己的焦虑，无法让自己的心安定下来的时候，一般会选择控制外界，比如，她会说“是你没有按时回来，让我担心”，而不知道是因为自己无法控制自己的不良情绪，所以期待别人的改变来让自己心情变好。

丈夫出轨我以经原谅他了可心里总是放不下总是无缘无故的心烦生气我该怎么办

当丈夫出轨后，原谅他并不意味着您已经完全放下并接受了这件事。以下是一些建议，帮助您处理内心的困扰和情绪：

1. 接受自己的情绪：您有权利感到生气、失望、愤怒、悲伤等任何情绪。不要否认自己的情感，而是尝试理解它们。

2. 与丈夫坦诚沟通：与丈夫坦诚地表达您的感受和情绪。让他知道您需要时间来处理这个问题，可能需要他更多的支持和理解。

3. 寻求专业帮助：如果您的情绪持续困扰您，或者您发现自己无法处理这些问题，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议。

4. 自我反思：反思您对婚姻和丈夫的需求和期望。您是否觉得丈夫没有满足您的需求？您是否觉得对婚姻的维护不够努力？

5. 重塑信任：建立一个健康的沟通和信任模式，让你们的关系得以修复。这包括互相支持和理解，以及遵守承诺和遵守诺言。

6. 自我照顾：不要忽视自己的身心健康。照顾好自己的身体和心理健康，做些让你开心的事情，比如锻炼、看电影、和朋友聚会等。

最后，要给自己时间和空间来处理这个问题。没有人可以瞬间放下所有的困扰和情绪，但是通过积极的努力和耐心，您可以逐渐恢复自信和幸福感。

自从老公出轨后原谅他以后，只要一会不在身边就胡思乱想,心情烦躁老发脾气，这是有心理疾病吗？

这并不是心理疾病，而是正常的情绪和心理反应。当你原谅了老公之后，可能仍然会感到不安和愤怒，这是很常见的情绪反应。以下是一些可能的原因：

1. 老公出轨给你带来了很大的伤害和失望，因此你需要时间来慢慢恢复和疗愈。

2. 原谅老公并不意味着你忘记了过去，你需要时间来处理和消化自己的情感。

3. 你可能还感到不安全，担心老公会再次出轨。

4. 你可能对自己感到愤怒和失望，觉得自己没有足够的勇气和力量离开他。

如果你感到无法控制自己的情绪或者无法处理自己的情感，可以寻求专业的心理咨询帮助。同时，也建议你和老公进行深入的交流，让他了解你的感受和需要，共同努力修复你们的婚姻关系。

自从老公出轨我情绪一直不好怎么办

遇到这样的事不开心是肯定的，但是也不要一直沉浸在这样的状态里，还是要努力把状态调整好，不要一直折磨自己，除了老公，婚姻，你还有自己的人生，人生不如意之事十之八九，自己要想开些，不然是苦了自己，发生的事无论如何都是改变不了的，无论何去何从，都不要再继续为难自己。做些自己喜欢的感兴趣的事，看一些能够激励自己的正能量的书籍，学一些才艺和知识，多和家人朋友交流，好好爱他们，做一些力所能及的有意义的事，为善最乐，每天把自己打扮的美美的，任何时候，不要因为任何人任何事放弃自己可以更美好，更充实，更丰富的人生。如果还想和对方继续关系，也要留个心眼儿，看能不能留下他出轨的证据，比如聊天记录等等，掌握家中的经济，这样即便有一天不想继续了，也可以为自己争取到更多的权益和保障。祝福您！